[...] (chyba dokladnie 124/74 czy jakos tak). Tetno 60 (przy pomiarach sie denerwuje wiec troche wzrasta, jak mierze z zegarkiem wychodzi niecale 60). Mam 185 wzrostu, 88kg, 19 lat, jestem na redukcji od ponad miesiaca (lekki ujemny bilans), 4x w tygodniu silownia+40minut aeroby i 3x w tygodniu bieganie 60 minut (okolo 11-12 km). Cwiczenia raczej [...]
[...] o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży mówi coś innego. Jeden, że full powtórzeń, drugi, że traktować jak każdy inny [...]
Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
[...] - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut aerobów na orbitreku Do tego zaczęłam biegać, mam plan dla początkujących więc na razie jest to marszobieg. Też cztery razy [...]
Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]
witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]
Witam .. w styczniu będę mieć 17 lat ;) Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak w maju 2009r z powodu przeniesienia siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( [...]
Witam Mam pytanie czy mógłby ktoś powiedzieć jaką mam budowę ciała ekto/mezo/endo. Wzrost 186-187 cm Waga 74-75 kg Wiek 15 lat Z góry Dziękuję http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ http://imageshack.us/f/10/zdjcie0213m.jpg/ Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-28 23:15:47 Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-28 23:16:02
Witam, jestem kompletnie zielony w temacie takze prosilbym o porady i ewentualne poprawki. Jestem ektomorfikiem, mam 177cm wzrostu i waże 58kg 19lat. z tej strony http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html wynika ze powinienem zjadac nawet ponad 4000kcal ale nie jestem w stanei chyba nawet tyle przyjac :) Jesli dobrze [...]
Witam panowie, najpierw ankieta;) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 85 -biodra: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-10 lat 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w okresie marzec - sierpień 2017: enan 250, pod koniec cyklu wino 150 tabs 8. TRENING: głównie SPLIT 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
[...] ale trudno. Skończyłem w zeszłym roku liceum sportowe i chciałbym iść na studia, nie za wiele kierunków poza sportem mnie interesuje więc zdecydowałem się na AWF. Kilka lat(od 12 roku życia) trenowałem piłkę ręczną( na pozycji bramkarza), ale musiałem z tego zrezygnować z powodów zdrowotnych( nie z powodu kontuzji, bądź jakiegoś urazu). I [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF), wcześniej zbilansowana 4tys kcal -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 , obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, [...]
[...] ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK (Klata + triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na [...]
Cwicze z przerwami od szkoly sredniej mam 29 lat. Ostatni "zryw" trwa 1,5 roku przez ten okres ma caly czas praktycznie ten sam zestaw cwiczen na dana partie miesni. Oczywiscie spotkalem sie z tematem "zmiany planow treningowych" , ale jakos nigdy nie mialem przekonania ... Mieszkam teraz zagranica chodze do bardzo duzej silowni i widze, ze [...]
Mam pytanie mam 14 lat ćwicze w domu 6 miesięcy chce zapytać czy wyglądam wporządku wzrostu mam 172 wage 72 kg jak zaczynałem było 66 w bicepsie mam 34 w przedramianiu 31 w klatce 101 w tali 77 w biodrach 89 w udzie 60 w łydce 40 /SFD/2019/12/23/e0bc6c451c344c31aca60a5d7aae6deb.jpg /SFD/2019/12/23/846f23e71bd8486da94daa9718a7d76f.jpg
Witam 1.WIEK:19 2.WAGA:91 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:61 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:kilka lat 6.DIETA BIALKO:2-2,5g/kmc WEGLOWDANY:4-5g/kmc TLUSZCZ:ok1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:split 3xtydz 9.CEL CYKLU:siła, masa (w tej kolejności) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~15-17 [...]
Siema, mam 16 lat i od września chciałbym zacząć trenować albo MT albo KB. No i dlatego też chciałbym poprawić "kondycję" żeby wystartować już na +. Ułożyłem Bieg interwałowy i moglibyście ocenić czy dobry? 1.Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; 2.Trening: 30s [...]
Jako, że to mój pierwszy post na forum więc cześć wszystkim ;) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu(nie wiem czy dobry dział). Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
